Vitco IJsbaden

Ervaar een frisse start van iets nieuws met het Vitco IJsbad!

Ons ijsbad is verkrijgbaar als een zitbad en een ligbad.
Beide volledige sets bevatten een kussen, elektrische pomp, tas, thermometer en reparatiestickers.
Bovendien ontvang je ook een uitgebreide handleiding (zowel Nederlands als Engels) en een e-book met daarin inspirerende stappenplannen om het gebruik van een ijsbad zo optimaal mogelijk te ervaren.

Belangrijke disclaimer: Heb je gezondheidsklachten (bijvoorbeeld: hartklachten, migraine, bloeddruk, hart- en vaatziekten), ben je (mogelijk) zwanger of twijfel je, raadpleeg dan altijd eerst je huisarts of behandelend arts.

Stappenplan voor het nemen van een ijsbad

De 3 R’s voor het ijsbad:
1. Relax
2. Reframe
3. Resume

Het doel van de 3 R’s is om je te helpen een positieve en veerkrachtige mindset te behouden tijdens de ijsbad-ervaring. Deze aanpak bereid je voor, biedt ondersteuning tijdens de uitdaging en bevordert een positieve instelling. Het is essentieel om altijd naar je lichaam te luisteren en het ijsbad op een veilige manier te benaderen.
Ademhalingsoefeningen kalmeren het zenuwstelsel, terwijl cognitieve herstructurering je helpt betekenissen te veranderen, zodat je de kracht hebt om door te gaan.

1. Relax (Ontspannen):

Begin met jezelf te kalmeren en te ontspannen voordat je het ijsbad betreedt. Maak gebruik van ademhalings- oefeningen, meditatie, of andere ontspannings­technieken om je centrale zenuwstelsel onder controle te houden en zowel fysieke als mentale spanning te verminderen
Bij ademhalingsoefeningen kun je denken aan het verlengen van de uitademing om ontspanning te bevorderen en het zenuwstelsel te kalmeren:

  • Adem twee tellen in en vier tellen uit, herhaal dit 4 tot 8 keer.
  • Adem 3 tellen in en 6 tellen uit, herhaal dit 4 tot 8 keer.
  • Adem 4 tellen in en 8 tellen uit, herhaal dit 4 tot 8 keer.

Als je andere methoden hebt om je lichaam te ontspannen, kies dan de methode die het beste bij jou past.

2. Reframe (Herformuleren):

Herformuleer je gedachten en overtuigingen over het ijsbad.
Herformuleer eventuele negatieve gedachten zoals “ik durf niet, ik kan dit niet, ik wil eruit” in positievere uitspraken zoals “ik kan dit, ik geloof in mezelf en in mijn lichaam”. Dit kan je helpen om met meer zelfvertrouwen en moed in het ijsbad te stappen.

3. Resume (Hervatten):

Stap met deze gedachten het ijsbad in. Terwijl je dat doet, herinner je jezelf aan de ontspanning die je hebt gezocht en de positieve manier waarop je de uitdaging hebt herkaderd. Dit zal je helpen om met meer veerkracht en vastberadenheid met de uitdaging om te gaan.

Belangrijke disclaimer: Heb je gezondheidsklachten (bijvoorbeeld: hartklachten, migraine, bloeddruk, hart- en vaatziekten), ben je (mogelijk) zwanger of twijfel je, raadpleeg dan altijd eerst je huisarts of behandelend arts.

Stappenplan om met meer ontspanning in het ijsbad te blijven zitten

Cirkels van Eberspächer

Gebruik ter ondersteuning de cirkels van Eberspächer om met meer ‘ontspanning’ in bad te blijven zitten. Deze methode kun je gebruiken om inzichtelijk te maken waar jouw aandacht is tijdens een situatie waarin je een uitdagende taak uitvoert, en het is een beproefde methode binnen de sportwereld. De methode bestaat uit zes cirkels die verschillende niveaus van aandacht vertegenwoordigen. Hoe verder je naar de buitenste cirkel gaat, hoe meer je wordt afgeleid en je prestatie daardoor afneemt, in dit geval de ‘taak’ om ontspannen in bad te blijven zitten.

 

Cirkel 1: Mijn taak en ik Wanneer je je in de eerste cirkel bevindt, ben je volledig gefocust op jezelf en de taak. Bijvoorbeeld, mijn taak is om rustig in bad te blijven zitten met gecontroleerde ademhaling gedurende 5 minuten. Het doel is om in deze cirkel te blijven, wat betekent dat je volledig gefocust blijft op de uitvoering van de taak, maar je kunt worden afgeleid door allerlei niet-helpende gedachten. Hieronder bespreken we de verschillende afleidende gedachten die elk een cirkel vertegenwoordigen. Vormen van afleiding (cirkels 2 tot en met 6) Cirkel 2: Directe afleidingen Wanneer je je in de tweede cirkel bevindt word je afgeleid door directe factoren, zoals;
  • een telefoon die afgaat
  • de postbezorger die aanbelt
  • kinderen die je van alles vragen
  • ademhaling die niet onder controle is
Deze vorm van afleiding zorgt ervoor dat je niet bezig bent met de taak. Op het moment dat je merkt dat je in deze cirkel zit, herinner jezelf dan aan de taak en ga terug naar cirkel 1. Probeer je te concentreren en controleer je ademhaling, zodat je weer kunt ontspannen.
Cirkel 3: Behoort te zijn of hoe het zou moeten zijn Wanneer je je in de derde cirkel bevindt, word je afgeleid omdat je bezig bent met het vergelijken van jouw huidige prestatie met een eerdere prestatie of met hoe je zou moeten presteren. Dit kan frustratie veroorzaken en zelfs tot opgave leiden. Enkele voorbeelden zijn:
  • Behoort te zijn: Vorige keer lukte het me ook maar waarom nu niet?
  • Hoe het zou moeten zijn: Ik moet dit toch kunnen!
Deze vorm van afleiding zorgt ervoor dat je niet bezig bent met de taak. Op het moment dat je merkt dat je in deze cirkel zit, herinner jezelf dan aan de taak en ga terug naar cirkel 1. Probeer je te concentreren en controleer je ademhaling, zodat je weer kunt ontspannen. Cirkel 4: Winnen of verliezen Wanneer je je in de vierde cirkel bevindt, word je afgeleid door te veel bezig te zijn met winnen of verliezen. In de context van de uitdaging om in het bad te blijven zitten, betekent dit dat je te veel gefocust bent op het resultaat, namelijk
  • Winnen: Ik ga het redden, ik ga het redden….
  • Verliezen: Ik houd het niet vol, ik houd het niet vol ….
Deze vorm van afleiding zorgt ervoor dat je niet bezig bent met de taak. Op het moment dat je merkt dat je in deze cirkel zit, herinner jezelf dan aan de taak en ga terug naar cirkel 1. Probeer je te concentreren en controleer je ademhaling, zodat je weer kunt ontspannen
Cirkel 5: Consequenties van winnen of verliezen Wanneer je je in de vijfde cirkel bevindt, word je afgeleid door te veel bezig te zijn met de gevolgen van winnen of verliezen. Je gaat een stap verder dan in cirkel 4. Bijvoorbeeld:
  • Consequenties van verliezen: “Als ik nu uit het bad ga, heb ik echt gefaald en zullen mijn vrienden me daar nog wekenlang aan herinneren,” of “Als ik nu uit het bad ga, stel ik mezelf echt teleur, want ik vind dat ik dit moet kunnen.”
  • Consequenties van winnen: “Als ik in bad blijf zitten, kan ik het later op sociale media delen en weet ik zeker dat iedereen dat geweldig zal vinden.
Deze vorm van afleiding zorgt ervoor dat je niet bezig bent met de taak. Op het moment dat je merkt dat je in deze cirkel zit, herinner jezelf dan aan de taak en ga terug naar cirkel 1. Probeer je te concentreren en controleer je ademhaling, zodat je weer kunt ontspannen. Cirkel 6: Zinsvraag (Wat doe ik hier?) Wanneer je je in de zesde cirkel bevindt, word je afgeleid door de  zinsvraag, oftewel: ‘Wat doe ik hier?’ of ‘Waarom doe ik dit?’ Je denkt steeds ‘ik kan er beter mee stoppen en uit het bad gaan’ of ‘ik geef op en probeer het niet nog een keer.’ Dit kunnen allemaal goede vragenz ijn, maar de timing is ongelukkig. Ook hier geldt dat zodra je merkt dat je in deze cirkel zit, je jezelf moet herinneren aan de taak en teruggaan naar cirkel 1. Probeer je te concentreren en controleer je ademhaling, zodat je weer kunt ontspannen.

Belangrijke disclaimer: Heb je gezondheidsklachten (bijvoorbeeld: hartklachten, migraine, bloeddruk, hart- en vaatziekten), ben je (mogelijk) zwanger of twijfel je, raadpleeg dan altijd eerst je huisarts of behandelend arts.

Een impressie van ons ligbad ijsbad en ons zitbad ijsbad

Belangrijke disclaimer: Heb je gezondheidsklachten (bijvoorbeeld: hartklachten, migraine, bloeddruk, hart- en vaatziekten), ben je (mogelijk) zwanger of twijfel je, raadpleeg dan altijd eerst je huisarts of behandelend arts.